Mieux dormir même si vous restez sur votre ordinateur ou smartphone le soir (Avec f.lux) – Quicktips #13

"Pourquoi il est jaune ton écran ?" C'est la question que l'on me pose à chaque fois sans exception, quand une personne me voit pour la première fois utiliser mon téléphone ou ordinateur après la tombée de la nuit. Ma réponse : C'est pour mieux dormir, c'est F.lux ! La qualité de votre sommeil peut grandement impacter votre productivité et votre motivation au quotidien. C'est dans ce genre de cas où il est important d'avoir une bonne balance entre heures "non-travaillées" et heures "travaillées", pour que les heures au travail soient les plus effectives possible. Mais ça ne dépend pas toujours de notre volonté : Quand on utilise un ordinateur (ou smartphone) avant de dormir, ça peut non seulement retarder l'endormissement, mais aussi détériorer la qualité de l'endormissement et donc du sommeil. Les études ont montré que les lumières bleues émises par nos écrans, maintiennent le cerveau éveillé. Il existe une application pour attenuer le problème.

F.lux : Un logiciel pour attenuer les lumières bleues automatiquement

Il existe une application : F.lux (disponible pour ordinateurs, iphones jailbreakés et androids), qui a résolu le problème pour moi. J'utilise beaucoup l'ordinateur en soirée, c'est là où je me sens le plus à l'aise pour travailler, la journée j'aime pouvoir profiter de la lumière et des heures d'activité pour être à l'extérieur. Si c'est votre cas, ou que vous avez un emploi et donc que votre seul choix est de travailler le soir, F.lux permet de mettre un "pansement" sur ce problème d'endormissement.

Comment fonctionne F.lux

A son installation, F.lux va repérer votre localisation et si ce n'est pas le cas, vous pourrez la rentrer manuellement. Ensuite quand la nuit commence à tomber, la lumière de vos écrans va progressivement "se réchauffer". Les lumières bleues vont peu à peu diminuer, et l'écran va se tamiser. Et au petit matin, l'inverse va se produire. C'est tout. Il n'y a rien d'autre à faire, plus qu'à profiter des effets sur votre sommeil.

Régler F.lux selon vos goûts

Il existera des occasions pour lesquelles vous voudrez une lumière pleine (Si vous utilisez photoshop par exemple), ou que vous souhaiterez ajuster les couleurs ou l'intensité également. C'est possible dans les réglages. Je vous partage mes réglages dans le plan d'actions téléchargeable en haut de l'article.

Mieux dormir : Un pansement plus qu'une solution

En ce qui me concerne, F.lux a totalement corrigé ce problème et m'aide à mieux dormir. Avant il me fallait parfois une heure à m'endormir après avoir éteint l'ordinateur, maintenant quelques minutes suffisent (Je fais aussi davantage de sport, donc ça joue aussi). Mais ce ne sera peut-être pas le cas pour tout le monde et l'idéal si vous en avez la possibilité, c'est de troquer votre écran pour lire un bon livre. Et dans les cas où vous n'avez pas le choix, cette application pourra énormément vous aider et vous permettre de maintenir vos efforts jour après jour, sans fatigue dans la journée !