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Comment et pourquoi méditer
Pour être tout à fait honnête, je ne médite pas souvent. Et je ne sais même pas si on peut appeler ça méditer puisque, je le fais à ma sauce (j'y reviens en bas de l'article). Et uniquement lorsque le besoin s'en fait sentir (Si j'ai besoin de me relaxer par exemple, ou dans des périodes difficiles). Ainsi, en 2011 je l'ai fait pratiquement tous les jours pendant 1 mois, lors d'une période où j'ai frôlé le Burnout. Ensuite, cela peut aussi bien être une fois par mois, par semaine, plus ou moins régulièrement. Encore une fois, je vais écouter ce que mon corps et mon cerveau me disent, et lorsque je me retrouve dans une situation de forte pression ou stress, la méditation est mon outil numéro 1 pour maintenir mon niveau de productivité. Même une séance de sport (les sécrétions d'endorphine) ne m'apporte pas un tel niveau de sérénité.Pourquoi méditer ?
En fait, les bienfaits de la méditations, ce ne sont pas qu'un effet placebo, c'est un processus logique prouvé par de nombreuses études :- La diminution du rythme cardiaque favorise la relaxation
- Le calme diminue le besoin d'attention
- La position favorise le transfert des énergies (une bonne circulation du sang ?)
- Le confort (environnement, vêtements, température...) accentue la sensation de bien-être
Comment méditer ?
Il y a plusieurs critères à prendre en compte lorsque l'on veut faire une session de méditation au sens propre du terme. J'ai conscience que dans notre mode de vie moderne, avec des dizaines de choses à faire et d'autres activités que l'on peut pratiquer, ce n'est pas forcément réaliste de prendre 45 minutes par jour à préparer une pièce, se préparer et méditer pendant 30 minutes. En tout cas ce n'est pas réaliste pour moi. Si vous voulez tester l'expérience en entier, j'en parle plus en détails dans le plan d'actions disponible au téléchargement. Sinon, et je précise que je ne suis pas du tout un expert en la matière, je me concentre uniquement sur les critères principaux. Pour 20% des efforts, je récolte ainsi 80% des bénéfices (Pareto ?). Les 20% des efforts c'est : - Un environnement calme : C'est à vous de définir ce que vous considérez comme calme. Généralement, c'est un endroit où vous n'avez pas besoin d'accorder de l'attention à ce qu'il y a autour de vous. Que ce soit des bruits, ou des mouvements. Pour moi, c'est une pièce sans bruits ou avec un bruit blanc, ou un endroit au milieu de la nature. J'apprécie la beauté des champs de tournesol autour de mon bureau en été, la pureté de l'air en montagne, ou la tranquillité de mon appartement à Londres. - Relaxer ses muscles : La position assise, ça permet avant tout de ne pas avoir à faire le moindre effort, et donc de posséder toute votre concentration là où elle doit être : Sur la respiration (j'y reviens après). Si vous voulez vous allonger, c'est possible aussi (Je ne suis pas sur qu'il s'agisse de la pratique officielle mais en tout cas, les effets sont présents également). En général, je suis plutôt assis sur une chaise. - Respirer profondément : C'est là le secret de la réussite d'une bonne séance de méditation. Votre attention doit se concentrer à 100% sur votre respiration. Vous devez sentir votre diaphragme se contracter lorsque vous expirez, et votre ventre se gonfler lorsque vous inspirer. C'est la seule chose à laquelle il faut penser. Vous aurez un millier de choses en tête au début mais peu à peu, l'exercice deviendra plus facile. C'est tout. Il y a énormément d'informations sur le sujet donc l'idée de vous expliquer comment et pourquoi méditer, c'est de vous permettre de profiter des résultats de la méditation, en y investissant un minimum d'efforts grâce à la règle des 20/80. Et le faire de cette manière peut également vous faire changer de vision sur une pratique parfois considérée comme marginale, comme ça a été le cas avec moi. PS : J'ai même constaté des effets positifs sur le cardio ! En focalisant mes séances de méditation sur la pression / décompression du diaphragme, l'exercice de celui-ci facilite mes séances de sports. Un diaphragme détendu facilite la respiration, et la respiration contrôlée de la méditation peut y contribuer.
Web-Entrepreneur et fondateur de le plate-forme de formations Davy Network, Davy aide les entrepreneurs et les marques depuis 2010, à développer leur entreprise sur le Web, grâce aux stratégies de Marketing Internet.
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